どんな記録を残せばその記録を活かせるようになるのか

前回の記事の続きです。

残した「行動の記録」には次の2つの効用がある、と書きました。

  • 1．記録を読み返す → リピートタスク化する → 習慣として定着する可能性が高くなる
  • 2．記録を読み返す → そのタスクを実行したときの感覚が記憶に残りやすくなる

1はリピートタスクという目に見える形として残るのに対し、

2は「目に見えない状態」で記憶の底に沈めることになる。

この2つのうち、どちらかというと2の方を僕は重視しています。

  • 過去に起こした行動への動機づけを高める

という効用があるからです。

では、どんな風に記録を残せば、動機づけを高めることができるのか。

これについて事例を交えつつ、ご紹介します。

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